順時(shí)養(yǎng)生，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則，其中冬季來(lái)說(shuō)，最重要的是要養(yǎng)腎、藏精。

中醫(yī)認(rèn)為，“腎為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長(zhǎng)發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。

冬季天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，、很多動(dòng)物都藏起來(lái)冬眠了，所以從人體的養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，也要順應(yīng)這種趨勢(shì)。雖然不至于冬眠，但是也要想辦法補(bǔ)腎填精，減少腎精的消耗，這樣才能夠不至于“冬不藏精，春必病溫”，保持身體健康。

相對(duì)比較安全有效的方法就是按摩一下5個(gè)穴位

腎俞穴

腎俞穴，在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。經(jīng)屬：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。擊中后，沖擊腎臟，傷氣機(jī)，易截癱。按摩腎俞穴可以緩解腰疼。取定穴位時(shí)，通常采用俯臥姿勢(shì)，腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處?/span>

此穴的主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。按摩腎俞穴降血壓。堅(jiān)持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。

太溪穴

太溪穴是腎經(jīng)的原穴。原穴能夠激發(fā)、調(diào)動(dòng)身體的原動(dòng)力，但調(diào)動(dòng)起來(lái)后一定要把它儲(chǔ)藏起來(lái)，即儲(chǔ)藏到涌泉穴，這樣您就有健康的根基了。所以像每天搓腳心、做金雞獨(dú)立、泡腳之類的保健方法，其目的就是為了打通腎經(jīng)，引火歸源。

太溪穴能增強(qiáng)腎功能；昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。

關(guān)元穴

溫灸關(guān)元穴：用扶陽(yáng)罐每天溫灸3-5分鐘，有強(qiáng)腎壯陽(yáng)，增加男性性功能的功效，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，效果顯著。
按摩法：用手掌根部推揉2～3分鐘，長(zhǎng)期按摩，可改善痛經(jīng)、失眠等。按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。操作不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)可做。注意不可以過(guò)度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。

涌泉穴

涌泉穴是人體長(zhǎng)壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽(yáng)萎、遺精、各類婦科病和生殖類病。

艾灸涌泉穴的作用主要是治療失眠，對(duì)高血壓患者也有一定療效。若要養(yǎng)腎，也也可艾灸涌泉穴。涌泉穴在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，是全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑季褪钦f(shuō)：腎經(jīng)之氣來(lái)源于足下，并涌灌向全身各處。堅(jiān)持艾灸涌泉穴，可益氣補(bǔ)腎，改善身體陽(yáng)氣不足的現(xiàn)狀。

冬季養(yǎng)腎，除了要按揉上述5個(gè)穴位之外，最重要的是要不能過(guò)度勞累，不要經(jīng)常熬夜，不要房事過(guò)度。也就是說(shuō)，一方面要按摩穴位來(lái)補(bǔ)腎填精，另一方面也要減少消耗，達(dá)到開(kāi)源節(jié)流的效果。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。另外定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

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