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“現(xiàn)代職業(yè)病”是一種新的職業(yè)病，和某些從事特殊職業(yè)造成的職業(yè)病不同，很多辦公室白領(lǐng)們都有可能患上現(xiàn)代職業(yè)病，比如干眼癥、鼠標(biāo)手、高低肩、肩膀酸痛等，其中，肩膀酸痛是大部分的辦公一族都有過的現(xiàn)象，那么，辦公室一族肩膀僵硬酸痛怎么辦應(yīng)該如何自我緩解。
肩膀僵硬酸痛的形成原因
1、不良坐姿
很多人都習(xí)慣歪歪扭扭地坐著，或佝僂著背，或耷拉著一只手，加上辦公室一族們每天都要使用鼠標(biāo)，不良坐姿導(dǎo)致的彎腰駝背和高低肩都會(huì)讓肩膀僵硬酸痛，還會(huì)得脊椎病。
2、長(zhǎng)時(shí)間久坐
很多辦公室白領(lǐng)通常都是在自己的座位上呆一天，除了中午吃飯，其余時(shí)間都不愿意起來走動(dòng)走動(dòng)，有些比較懶的人連水都不愿意去倒。久坐會(huì)讓腰部、背部和肩膀變得僵硬，長(zhǎng)期下去，肩膀自然受不了，會(huì)越來越疼痛。
3、不良站姿和走姿
很多人都不會(huì)時(shí)刻謹(jǐn)記著要挺胸抬頭，走路或者是站著的時(shí)候，經(jīng)常弓著背、含著肩，整個(gè)人松松垮垮的，這會(huì)造成高低肩和脊柱側(cè)彎等問題，同樣是肩膀僵硬疼痛的形成原因之一。
那么辦公室一族如何緩解肩膀僵硬酸痛的問題呢？
首先當(dāng)然就是要調(diào)整自己的坐姿，挺直背部，肩膀打開呈自然放松狀態(tài)。
盡量多起來走動(dòng)走動(dòng)，可以在電腦前貼張小紙條，提醒自己去倒水、上廁所。然后多伸伸懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，舒展一下身體。
平時(shí)走路或者站著的時(shí)候，要時(shí)刻記得挺胸抬頭，讓背部自然地挺直，肩膀也要自然地打開。
除了以上這些平時(shí)需要注意的細(xì)節(jié)之外，建議每天進(jìn)行一次理療可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種神經(jīng)緊張、疼痛癥；大面積顫動(dòng)肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已達(dá)到消炎、止痛的效果。
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