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睡覺在我們的一生中是必不可少的一部分，我們大多數(shù)的時(shí)間都是在睡覺，由此可見睡眠質(zhì)量的好壞與我們生活治療有著密不可分的作用?，F(xiàn)如今我們經(jīng)常聽到“我昨晚又失眠了”等等類似的話。
那么究竟是多少人失眠呢？
據(jù)調(diào)查我國(guó)成年人中有38.2%的人有失眠癥狀。小編不禁拿出了計(jì)算器，結(jié)合我泱泱大國(guó)的人口數(shù)據(jù)進(jìn)行初步估算，這……中國(guó)大約有4.5億失眠人群。
良好睡眠三要素
睡眠節(jié)律
還記得小時(shí)候父母總給自己定好幾點(diǎn)就得上床睡覺、幾點(diǎn)起床上學(xué)的規(guī)定不，這就是所謂的睡眠節(jié)律，也可以理解成“生物鐘”，醫(yī)學(xué)上稱睡眠-覺醒規(guī)律。這是獲得良好睡眠的第一大要素。手動(dòng)拉出今年世界睡眠日的中國(guó)主題橫幅：“規(guī)律作息，健康睡眠”。
但對(duì)于時(shí)下的人們，養(yǎng)成規(guī)律的睡覺節(jié)律，就沒那么簡(jiǎn)單了。因?yàn)樯洗矝]有點(diǎn)，起床也沒有點(diǎn)，自然就紊亂了。
那么“生物鐘”是怎么養(yǎng)成的？
主要是通過固定的上床（睡著）、下床（醒來）時(shí)間，利用21天定律養(yǎng)成好習(xí)慣。
上床：子時(shí)而息——晚11點(diǎn)；下床：日出而作——早6點(diǎn)。
不管睡眠好壞，每日都堅(jiān)持同樣的上、下床時(shí)間，久而久之就可以形成自己的內(nèi)在生物鐘了。
睡眠動(dòng)力
也稱為睡眠壓力。它與睡眠成正比，動(dòng)力越足，就越容易睡著。那么怎么增加足夠的睡眠動(dòng)力呢？
不補(bǔ)覺：即使失眠一夜未睡或只睡了個(gè)把小時(shí)，切記第二天醒來千萬別補(bǔ)覺。因?yàn)橐坏┭a(bǔ)了這一覺，失眠的無限惡性循環(huán)就纏上你了。
不午睡：對(duì)于沒失眠的人，睡午覺是好事；有失眠的人，則堅(jiān)決不午睡。這就好比，正常人多吃水果補(bǔ)充維生素，好事；但糖尿病患者吃了過多水果，血糖就蹭蹭往上，得不償失。
不賴床：不在床上做與睡覺無關(guān)的事，如躺在床上刷手機(jī)（微信、微博、某寶、電視劇等），會(huì)降低睡眠動(dòng)力。
適量運(yùn)動(dòng)：每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎單車隨你挑，盡量在白天進(jìn)行，但應(yīng)避免睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
身心放松程度
人在特別緊張時(shí)，就容易出現(xiàn)失眠。俗話說得好“先睡心、后睡眼”。如果身心能得到放松，自然就很容易入睡。
無痛針灸療法調(diào)節(jié)失眠：
失眠就是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，臟腑功能紊亂，經(jīng)絡(luò)不通，氣血不通導(dǎo)至。所以玄鹿治療儀通過無痛針灸療法刺激穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，調(diào)節(jié)自身免疫力，調(diào)暢身體的氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)交感及副交感神經(jīng)的平衡性從而達(dá)到治療的目。
玄鹿治療儀是陜西千秋電子科技有限公司最新研發(fā)生產(chǎn)中頻治療儀，具有全功能、無痛針灸、頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)、關(guān)節(jié)炎、高血壓、胃脘痛、偏癱恢復(fù)、腰肌勞損、中頻、足療、透熱等多種功能，適用于肌肉骨骼系統(tǒng)，心腦血管疾病，消化系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)疾病，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的輔助治療與保健。
