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腰椎間盤(pán)突出，大多是中老人才會(huì)得的疾病。但因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐、彎腰搬重物、勞累受寒等原因，讓腰椎間盤(pán)突出的人群越來(lái)越年輕化了。那么，腰椎間盤(pán)突出該如何保護(hù)？
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懸：懸垂鍛煉。懸垂在單杠上，懸垂時(shí)腰部和下肢要放松，自然下垂達(dá)到拉伸的目的。動(dòng)作一定要緩，而且要堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到效果。
撐：撐腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)和肩部同寬，雙手舉高過(guò)頭頂，然后把腰部直撐到極限，然后停留片刻，在緩慢放下，此動(dòng)作重復(fù)多次。早晚各做一次。
拱：拱腰鍛煉。雙手扶墻，身體與墻之間有一定的距離。雙腳分開(kāi)和肩部同寬，然后向后拱腰，動(dòng)作盡量緩慢，前后后可以進(jìn)行。重復(fù)多次。
倒：倒走鍛煉。倒走要選擇平坦的場(chǎng)地，走的時(shí)候要挺胸收腹，雙手自然揮動(dòng)，盡量不要回頭，速度根據(jù)自身情況而定，每次走15分鐘。
暖：腰部保暖。在秋冬交替之際，天氣變冷了要適當(dāng)?shù)奶砑右挛?，寒冷的冬天要穿背心，做好防寒工作，夏天也要少吹空調(diào)，護(hù)好腰部。
灸：針灸理療：中醫(yī)通過(guò)針灸刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解肌肉緊張性，解除神經(jīng)壓迫，促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到治療目的。
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