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亞健康是現(xiàn)代人們面臨的最大的健康問(wèn)題，而大多數(shù)人都存在亞健康問(wèn)題，尤其是上班一族。由于生活方式的不健康，無(wú)序的生活，不規(guī)律的飲食作息等，因此，亞健康已經(jīng)成為上班一族的的通病。都市生活就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，豐富多彩的晚間娛樂生活、沒有準(zhǔn)點(diǎn)的加班、頻繁的朋友聚會(huì)，使得年輕人成為失眠、無(wú)眠一族，也成為了健康隱患中的最大群體。該如何改善亞健康的狀況，讓自己重回健康呢?
白領(lǐng)一族應(yīng)該如何走出亞健康
亞健康“的基本特征是身體無(wú)明顯疾病，但體力降低，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳?！皝喗】怠翱梢蚤g斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過(guò)科學(xué)調(diào)理，又可明顯消失，恢復(fù)健康狀態(tài)。
建議一：生活規(guī)律、合理膳食
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時(shí)、充足的睡眠
不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時(shí)發(fā)作過(guò)后病人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會(huì)再來(lái)，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。
建議五：盡量改善環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
