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在我們出生后，骨量將會(huì)不斷的增長(zhǎng)，大約在35歲就到達(dá)了最高值，稱為“峰值骨量”，之后將會(huì)逐漸減少，峰值骨量越高，骨量丟失速度越慢。所以，骨質(zhì)疏松癥一般都發(fā)生在老年人身上。尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應(yīng)該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發(fā)生變化。
但是你可能不知道，2015年發(fā)布的《中國(guó)骨質(zhì)疏松白皮書(shū)》指出，我國(guó)至少有6944萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。北京市疾控中心的一項(xiàng)調(diào)查則顯示，40歲以上人群中，81%骨健康狀況異常；40歲以下人群，76%骨健康狀況異常。預(yù)防骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再只是老年人的“專利”，中青年也應(yīng)提起足夠的重視！
骨質(zhì)疏松的危害有很多：
1、直接危害
骨質(zhì)疏松患者極易發(fā)生骨折，發(fā)生在椎體骨折可導(dǎo)致患者身高變矮、背變駝。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者還可能在摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽時(shí)就會(huì)導(dǎo)致骨折。
2、間接危害
骨質(zhì)疏松的患者骨骼質(zhì)量處于一種非常脆弱的狀態(tài)，當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)處理起來(lái)是極為困難的，手術(shù)內(nèi)固定難以牢靠固定，骨折愈合慢且強(qiáng)度差。老年患者骨折后長(zhǎng)期臥床可誘發(fā)多種并發(fā)癥：肺炎、血栓、褥瘡，尿路結(jié)石，嚴(yán)重影響危害人體健康。
如果骨頭“酥”了，還能養(yǎng)回來(lái)嗎？
1、運(yùn)動(dòng)
骨質(zhì)疏松雖然可怕，但是仍然有“亡羊補(bǔ)牢”的辦法，可以有效地改善和預(yù)防。
研究表明，在康復(fù)和預(yù)防領(lǐng)域，節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康和疾病康復(fù)都是非常重要的。適度節(jié)律運(yùn)動(dòng)可改善人體的攝氧能力，增強(qiáng)人體新陳代謝，增加人體對(duì)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，從而促進(jìn)人體健康，使疾病盡快得到康復(fù)。
節(jié)律運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)地進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)的節(jié)律運(yùn)動(dòng)。
2、吃對(duì)
首先，應(yīng)避免過(guò)量攝入高脂肪食物，加劇身體負(fù)擔(dān)。應(yīng)多食用蔬菜、水果等食物。其次，每天推薦補(bǔ)鈣量為800-1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，而且易被機(jī)體吸收，是補(bǔ)鈣的首選?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的喜好合理補(bǔ)鈣。最后，患者平時(shí)除了補(bǔ)鈣外，可多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。
A、海米等海產(chǎn)品
這種海產(chǎn)食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。
B、油菜等蔬菜
油菜等蔬菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。
C、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。
D、牛奶等奶制品
牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，建議最好能夠經(jīng)常服用。
E、黃豆等乳制品
黃豆類制品屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。
