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久坐要多“運(yùn)動(dòng)”
上班不同于學(xué)生時(shí)代的上課，后者有勞役結(jié)合時(shí)間的科學(xué)安排。工作當(dāng)中，難免會(huì)有忙時(shí)(譬如要寫(xiě)一篇文章)需要我們連續(xù)“堅(jiān)守工作崗位”，半天下來(lái)腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，可以排解這些癥狀：
1、常常收腹——收出好身材
不運(yùn)動(dòng)，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個(gè)了。其實(shí)做個(gè)小動(dòng)作就可有效預(yù)防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)8次。
2、伸個(gè)懶腰——?jiǎng)龠^(guò)外力按摩
每隔一陣子，發(fā)覺(jué)自己有輕微的勞累，這時(shí)不防伸個(gè)懶腰，將全身相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來(lái)把腳伸直蹦緊。累了伸個(gè)懶腰，“自我健康恢復(fù)”的價(jià)值勝過(guò)任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)于辦公室人員伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)多多鼓勵(lì)才是?！ ?/span>
3、搖頭晃腦——維護(hù)肩部頸部健康
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。 建議當(dāng)在操作電腦一小時(shí)后，自我感覺(jué)有些僵硬時(shí)，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開(kāi)?！ ?/span>
4、伸臂旋腕——手腕關(guān)節(jié)也不容忽視
鼠標(biāo)鍵盤(pán)的使用，手掌長(zhǎng)時(shí)間處于一定的角度，時(shí)間久了腕關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬起來(lái)。這個(gè)問(wèn)題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會(huì)影響到手指靈活操作鍵盤(pán)，甚至影響到用餐的手部動(dòng)作。手腕在一段時(shí)間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉(zhuǎn)前伸等。
飲食健康要注重
辦公室人員最易患三種胃腸道疾?。合涣?、腸應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍，這與長(zhǎng)期不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)。以下筆者整理幾點(diǎn)：
1、長(zhǎng)期叫快餐不利營(yíng)養(yǎng)吸收；
2、早餐非常重要；
3、避免過(guò)度煙酒與工作壓力。
眼、臉和心理健康
1、眼睛的保護(hù)；
2、臉部皮膚的保養(yǎng)；
3、白領(lǐng)抑郁癥。
辦公室內(nèi)空氣保持通風(fēng)，空調(diào)溫度不宜過(guò)低或使得各處溫差過(guò)大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿辦公室同仁，都能學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，身心健康，充滿活動(dòng)，工作愉快。
