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頸椎病是中年人中最常見病，尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者為最多。頸椎間盤的老化與退行性改變，是引起頸椎病的根本原因。
對于中年頸椎病患者來說，選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，也是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動鍛煉在某種程度上要比藥物治療要好。因?yàn)轭i椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機(jī)會活動到最大幅度。通過運(yùn)動鍛煉，可使中年患者的頸部生理功能可以得到增強(qiáng)，癥狀得以消除。而具體預(yù)防措施如下：
(1)防止外傷。頭、頸、肩、腰背部的跌仆傷、碰擊傷、擠壓傷，應(yīng)徹底治愈，防止形成慢性勞損而引起反復(fù)發(fā)作。
(2)糾正生活上的不良姿勢。頸、肩、腰背部軟組織慢性勞損，是頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以要注意日常保健。如睡覺時枕頭不要過高或過低，以頸部平直為宜，質(zhì)地應(yīng)松軟；不要躺著看書、看電視;避免長時間低頭工作，伏案工作者，最好每2～3小時到戶外活動15～20分鐘，或做頸保健操，但禁止激烈活動。
(3)預(yù)防在工作中造成的慢性勞損。由于工作的需要，有些工作需要特殊姿勢或強(qiáng)迫體位，如果平時不重視預(yù)防，很容易發(fā)生慢性勞損。可經(jīng)常進(jìn)行業(yè)余的肌力平衡運(yùn)動，這是最有效的措施，如游泳、跳繩、跑步、廣播操或太極拳等。
(4)保健運(yùn)動鍛煉。這里介紹一套適合中老年人簡便有效的鍛煉方法。步驟如下：
準(zhǔn)備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)?、舒適感。
往后觀瞧：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方，還原。
前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方。
頸項(xiàng)側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。
回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。
縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職狻Ｍ瑫r，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10～20次，每日2～3次。此鍛煉方法，對頸椎病的預(yù)防有良好效果。
