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由于工作和生活環(huán)境的約束，肩周炎、老寒腿已成為一種常見病。肩部疼痛起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，受寒、或勞累后，常使疼痛加重。老寒腿，是骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)節(jié)發(fā)生退變性變化而導(dǎo)致的病變，且在寒冷和潮濕等因素作用于下，機(jī)體反復(fù)發(fā)作、出現(xiàn)久治不愈的腿部酸麻疼痛。肩周炎，老寒腿均屬于慢性疾病，對氣候極為敏感，故在日常生活中預(yù)防、輔助治療肩周炎、老寒腿，是醫(yī)學(xué)以及醫(yī)學(xué)保健領(lǐng)域中普遍關(guān)注的問題。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！币馑际钦f人體經(jīng)脈通則身體正常，不會感覺疼痛或不舒服，而經(jīng)脈不通則可能會引起疼痛或疾病。掌握經(jīng)脈養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)，肩周炎、老寒腿不再來！
肩周炎：甩胳膊畫圈
肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯，疼痛可向頸項(xiàng)及上臂放射。
肩周炎其實(shí)就是肩膀上的一塊“冰”，把肩膀的血、氣及各種營養(yǎng)物質(zhì)都給凍住了，它們動(dòng)不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把“冰”給化掉。
甩胳膊畫圈可以從小圈開始，每天根據(jù)自己的情況畫幾十次，次數(shù)再多點(diǎn)都可以，量力而行即可。正著畫完倒著畫，胳膊酸了、痛了停下來。這種方法很簡單，無論是走路還是看電視的時(shí)候，都可以做。
老寒腿：抱膝滾動(dòng)
一場雨一場寒，許多老寒腿朋友常有腿腳冰冷、麻木、酸痛的不適癥狀，尤其是下雨天，往往走幾步路都很難受。
不妨學(xué)一個(gè)對緩解老寒腿疼痛很管用的動(dòng)作：抱膝滾動(dòng)。方法很簡單，仰臥在床上，彎曲膝蓋，然后雙手抱膝做前后來回滾動(dòng)，就像不倒翁一樣。剛開始練習(xí)時(shí)可以量力而行，每次連續(xù)做3~5個(gè)動(dòng)作即可，適應(yīng)后可增加至每次10個(gè)，每天做2~3次。
做抱膝滾動(dòng)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰部、髖關(guān)節(jié)、腿部的肌肉都會收縮，能促進(jìn)腰、腿的血液循環(huán)，膝蓋和腳的血流自然也會變順暢。
腰肌勞損：俯身攀足
最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動(dòng)，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無力感等。
建議經(jīng)常久坐的人群可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時(shí)，抓握小腿也可以。然后腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿。然后腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態(tài)，堅(jiān)持幾秒后松開，然后再重復(fù)抓握的動(dòng)作。
溫馨提示：以上動(dòng)作僅有緩解作用，需量力而行?？膳浜厢樉摹茨?、推拿、拔火罐等中醫(yī)療法。
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