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由于長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)、姿勢(shì)不良如伏案工作等所產(chǎn)生的肌肉韌帶勞損之外，肩關(guān)節(jié)急性外傷后不積極治療或治療不當(dāng)，也可使肩關(guān)節(jié)周圍附著肌肉的血供變差，形成硬結(jié)、觸痛點(diǎn)，這些都是肩周炎產(chǎn)生的主要原因，也是肩周炎產(chǎn)生的重要原因。而從中醫(yī)角度來(lái)講，風(fēng)濕寒冷的侵犯引起肩周疼痛，是引起肩周炎的外在病因之一。那么，預(yù)防肩周炎的方法有哪些？
預(yù)防肩周炎的方法有哪些？
1、可穿戴護(hù)肩防寒保暖
由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可造成肌肉軟組織的小血管收縮，使局部血液循環(huán)變差，組織的酸性代謝產(chǎn)物不能及時(shí)清除發(fā)生堆積，久而久之肌肉之間形成硬結(jié)，產(chǎn)生局部突觸反射而引起疼痛。因此，建議日常一定要注意防寒保暖，秋冬特別要避免肩部受涼。有肩周炎史的人群，在入秋后夜間睡覺(jué)時(shí)可以開(kāi)始穿護(hù)肩，避免夜間翻身肩膀裸露在被子外面而受涼；冬天出門(mén)盡量穿高領(lǐng)衫、保暖內(nèi)衣，系圍巾以及戴防風(fēng)帽，避免裸露肩頸部位受寒。
2、改變不良姿勢(shì)
長(zhǎng)期在電腦前伏案工作或低頭長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，都是引起頸肩肌肉緊張、勞損，造成疼痛的重要因素。有肩周勞損跡象的人群，除了要減少每次用電腦、用手機(jī)的時(shí)間，選擇高度與手肘關(guān)節(jié)屈曲高度一致的電腦椅之外，更要注意勞逸結(jié)合，連續(xù)工作1小時(shí)后休息10分鐘，起身聳聳肩、活動(dòng)頸肩部，減輕頸肩部肌肉緊張或長(zhǎng)期肌肉攣縮所致的疼痛。此外，還要避免長(zhǎng)期單手提、肩扛重物，若肩部出現(xiàn)不適應(yīng)適當(dāng)按摩、拉伸放松肩部肌肉。
3、加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉
肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度較大的關(guān)節(jié)，且易產(chǎn)生各種撞擊傷和勞損。為避免意外沖擊所導(dǎo)致的肩袖損傷或撕裂，建議平時(shí)要適當(dāng)做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，比如打太極拳、八段錦，或玩簡(jiǎn)易的健身高低杠，也可使用拉力器鍛煉肩頸部肌肉、舉啞鈴，或者做彎腰擺動(dòng)雙手等動(dòng)作，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：①控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越久越好，建議每次運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)半小時(shí)；②雙側(cè)肩關(guān)節(jié)同時(shí)鍛煉，而不是僅鍛煉有肩周炎的一側(cè)；③既往有肩袖損傷的，要避免肩部大旋轉(zhuǎn)的鍛煉動(dòng)作，以免引起二次損傷。
4、中頻理療
中頻治療儀具有較好的興奮神經(jīng)根，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種神經(jīng)緊張、疼痛癥；大面積顫動(dòng)肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已達(dá)到消炎、止痛的效果，從而達(dá)到治療緩解肩周炎的作用。
玄鹿中頻治療儀是陜西千秋電子科技有限公司最新的一款中頻治療儀，具有全功能、無(wú)痛針灸、中頻、足療、透熱等多種療法，適用于肌肉骨骼系統(tǒng)，心腦血管疾病，消化系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)疾病，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的輔助治療與保健。
