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隨著社會(huì)的進(jìn)步和電腦的普及，辦公室工作時(shí)間越來越長(zhǎng)、越來越普遍，長(zhǎng)期的伏案工作會(huì)給我們的身體帶來一系列的問題，比如頸部、肩背部、腰部的僵硬、疼痛，時(shí)間久了則會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱側(cè)彎等疾病，還可能引起頭痛、頭暈、眼睛干澀、視物模糊、耳鳴等癥狀，給工作生活帶了諸多不便和困擾。因此，防患于未然，學(xué)會(huì)盡早預(yù)防極其重要。
第一長(zhǎng)期伏案工作者需保持正確的坐姿。
正確的坐姿應(yīng)該是保持背部挺直，抬頭挺胸，下頜微收，雙腿并攏，自然屈曲，雙腳距離約與肩同寬。盡量選用有靠背的座椅，椅背上加一個(gè)靠墊，使腰部緊貼于靠墊上，足底加一腳凳或腳墊是膝部抬高略高于髖部，這樣可有效減輕腰部負(fù)擔(dān)。適當(dāng)抬高電腦的高度，使電腦屏幕與目光直視時(shí)高度大致相當(dāng)。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者來說，最常見的錯(cuò)誤坐姿就是弓背、頭部前伸的姿勢(shì)，因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)下，我們頸、腰椎受到的壓力會(huì)增加數(shù)倍，長(zhǎng)此以往，極易造成頸腰椎的退變，產(chǎn)生癥狀。
第二長(zhǎng)期伏案工作者要注意動(dòng)靜結(jié)合。
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)我們的身體危害極大，加速骨關(guān)節(jié)的退變，而且即使在我們改變姿勢(shì)時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生靜態(tài)殘余張力，繼續(xù)危害我們的身體。因此一定要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)左右一定要活動(dòng)一下，可以做一下肢體的伸展動(dòng)作，頸腰部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，從而消除肌肉的疲勞，減輕對(duì)我們身體的損害。
第三長(zhǎng)期伏案工作者要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉。
長(zhǎng)期的伏案工作使我們進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)間越來越少，直接導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差。因此，一定要合理安排時(shí)間，每周至少安排2-3次運(yùn)動(dòng)鍛煉?？梢赃M(jìn)行慢跑、快走、游泳、打羽毛球、做廣播體操等運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防長(zhǎng)期伏案工作對(duì)身體的損害。
第四、長(zhǎng)期伏案工作者要注意保持規(guī)律的作息時(shí)間和良好的飲食習(xí)慣。盡量不要熬夜，并保證充足的營養(yǎng)，可以使我們的身體盡快從疲勞中恢復(fù)，從而保持身體的健康。
也可以通過使用中頻治療儀進(jìn)行理療具有較好的興奮神經(jīng)根，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種神經(jīng)緊張、疼痛癥；大面積顫動(dòng)肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已達(dá)到消炎、止痛的效果，從而幫助我們預(yù)防和減輕疼痛，緩解疲勞。
