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俗話中“站著說話不腰疼”和口語中“一不留神閃了腰”就能反映出腰的脆弱。無論你健身與否、鍛煉與否，腰痛都可能時(shí)不時(shí)伴隨一下你。
腰肌勞損有時(shí)候簡直就像感冒一樣，時(shí)刻提醒我們是不是最近工作又繁重了、天氣是不是又轉(zhuǎn)涼了。
每當(dāng)出現(xiàn)腰肌酸軟、疼痛的時(shí)候，絕大部分人都會(huì)選擇按摩來緩解腰部，很多人都堅(jiān)信腰肌已經(jīng)勞損了，因此腰痛的話就不能再進(jìn)行鍛煉了。
有這四種感覺，多半是得了腰肌勞損：
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點(diǎn)可局限于一個(gè)部位，也可散布于整個(gè)背部。個(gè)別患者會(huì)伴有下肢牽拉性疼痛。
2、疼痛經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，且會(huì)隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重；天氣寒冷潮濕時(shí)加重，暖和干燥季節(jié)相對(duì)減輕。
3、腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
4、有的患者會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，少數(shù)腰部活動(dòng)受到限制，不能堅(jiān)持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。
在工作和生活中，我們該如何避免腰肌勞損呢？
1、培養(yǎng)正確的坐姿：長期久坐，正確的坐姿少不了。選擇高度適中的椅子，保持膝蓋與臀部齊高。對(duì)于整日需要面對(duì)電腦工作的人群，可選擇鍵盤離自己近一點(diǎn)的位置，保持正確的坐姿，可以減少腰部的承重力。
2、避免長時(shí)間的坐姿：長時(shí)間的坐姿，會(huì)造成腰部供血不足，導(dǎo)致腰肌勞損，傷害我們的身體健康。對(duì)久坐辦公室的人群建議，增加走動(dòng)或適當(dāng)站立。也可以多喝水，喝水能促進(jìn)人體代謝，同時(shí)增加上廁所的次數(shù)也可間接打破久坐不動(dòng)的狀態(tài)。
3、選擇一雙舒適的鞋子：選擇一雙舒適的鞋子，能幫助人們在行走的過程中地面對(duì)人體腰部的沖擊，行走過程中保持良好的行走姿勢，如抬頭，挺直胸板，還可以保護(hù)腿部和背部的損害。女性朋友切忌穿高跟鞋長久站立或行走過久，長時(shí)間也會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生壓力。
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